동문동호회

◆ 산행 당일 기상
 산행 날(11/26) 일출시간은 07:15, 일몰시간은 17:17이며,

 현지 기온은 1/10℃에 구름 많은 날씨를 예보하고 있어 날씨로 인한 산행의 어려움은
 없겠습니다.
 산행속도가 빠르신 선후배님은 일출보기가 가능한 시간이나 날씨가 협조할는지는 의문입니다.

◆ 옷 입기
 산행 중 옷 입기는 기술이며, 준비 없이 산에 올랐다가는 큰 낭패를 당할 수 있습니다.
 산은 100m 올라갈 때마다 약 0.65℃씩 기온이낮아지며,

 또 초속 1m의 바람이 불때마다 체감온도는약 1℃씩 떨어져

 산행 날 지리산 천왕봉에 초속 10m(작은 나뭇가지가 흔들리 는 정도)의 바람만
 불어도체감온도는 약 -10℃이하로 내려갈 것으로 예상됩니다.

* 레이어링 시스템
 “덥기 전에 벗고, 춥기 전에 입어라” 이는 “땀 흘리기 전에 벗고, 땀이 식기 전에 입어라” 이며,

 또한 “움직이면 벗고, 멈추면 입어라!”입니다.
 이처럼 레이어링 시스템이란 몸이 쾌적한 상태를 유지할 수 있도록 적절히 옷을 겹쳐 입는 방식을
 말합니다.
   >> 1st Layer(속옷)
        땀의 흡수와 배출의 기능을 맡습니다.
   >> 2st Layer(보온의류)
        체온을 보존하는 역할을 합니다
   >> 3st Layer(겉옷)
        외부의 비, 바람, 냉기를 막습니다.

 - 그래도 추우면, 더 겹쳐 입으시면 뎝니다.
 - 보온은 두터운 옷보다 엷은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 게 더 효과적입니다.
 - 땀이 젖었다 마르는 순간은 건조한 상태일 때보다 무려 240배나 많은 열 손실을 가져오며,

   저체온증은 체온이 35℃ 이하로 떨어지는 경우로 증상이 나타나 2~3시간이면

   위험상태에 도달하니 유념하시기 바랍니다.

 * 모자: 머리는 신체 중 가장 열이 많이 나는 부위이며, 뇌졸중 등이 발생할 수 있으니

   필히 착용하여 주시기 바랍니다.
 * 장갑:
 * 여벌 옷: 땀을 많이 흘리시는 분은 준비하여 버스에 두고 갔다 하산하여 갈아 입으시면 됩니다.

◆ 장비철저
 * 스틱: 효과적으로 사용하면 하중으로 전달되는 힘의 20~30% 정도를 팔로 분산시켜

   체력 소모와 무릎과 발목에 가해지는 충격완화, 15~20%의 산행속도증진,

   몸의 균형을 잡는 데 도움을 줄 뿐만아니라 주된 하체운동에서 벗어나 상체운동까지 하는

   효과가 있습니다.
 * 랜턴: 일출(07:15)까지 2시간 정도의 야간산행이 예상되오니 필히 지참하여 주세요.
 * 아이젠, 스패츠: 지참여부 추후 통보(통보 없을시 미지참)
 * 선그라스

◆ 물, 에너지 보충 위한 간식
 충분한 식수와 에너지를 보충할 수 있는 간식은 필수입니다.
 * 비상식: 견과류, 초코바, 에너지바, 빵(에너지 보충), 바나나(근육경련예방), 오이(항염효과),
   (건)포도(피로해소효과), 곶감 등

◆ 만성질환자의 복용약
 고혈압, 당뇨병 등 만성질환자의 경우 응급상황을 대비하기 위해 복용약 휴대합니다.
 

** 산 행 계 획 서 **
 

11/25(금) 23:00 서울 출발
11/26(토) 03:30 중산리 도착
          ~ 04:00 화장실, 스트레칭
04:00 중산리 출발
06:10 로타리산장 도착
         ~ 06:30(행동식, 휴식)
06:30 로타리산장 출발
08:30 천왕봉 도착
10:00 장터목산장 도착
        ~ 11:00 아점(각자 준비)
11:00 장터목산장 출발
14:00 중산리 도착
도착 후 중산리탐방안내소 인근 식당에서 뒷풀이
16:00 중산리 출발
20:30 서울 도착 해산

- 본 산행계획은 사정에 따라 변경될 수 있으며, 또한 후미예상속도로 선두와는 1~2시간 정도까지

  차이가 날 수 있으니 선두로 가시는 분들은 후미를 배려하는 산행을 하여 주시기 바랍니다.

- 행동식(임원준비)은 로타리산장이나 산행 중 드시고,

  각자가 준비한 식사는 장터목산장에서 함께 하도록 하겠습니다.

- 함께하시는 선후배님들에 대한 배려의 산행!
  나를 위한 힐링의 산행이 되길 바라며~
  11/25(금) 23:00 센트럴시티 터미널에서 반갑게 뵙겠습니다~~ 0^^*