경락:인체의 기혈의 통로가 되는 경로, 경혈의 연결선
경혈:기혈 흐름의 주된 길목.
이를 자극해서 인체의 이상을 치료할 수 있다.
피로 회복에 좋은 지압과 스트레칭
1.어깨의 피로를 풀어줄 때
①궐음수:제 4흉추 양방향으로 손가락 두마디 떨어진 부분
②고황:제 4흉추 양방향으로 손가락 네 마디 떨어진 부분
③천종:어깨뼈의 한가운데 부분
④곡지:팔꿈치 외츠그이 불거져 나온 뼈에서 약간 왼쪽으로 오목한 부분
⑤견정:목뒤 부분과 어깨 끝의 중간 지점
지압하는 방법!
-2초간 가볍게, 5초간 깊게 눌러주고, 3초간 천천히 떼어 낸다.
-한 곳을 5~7번 눌러주고, 전체적으로 20분 정도 시행한다.
어깨에 좋은 스트레칭
-앉은 자세에서 한쪽 팔로 밑 부분을 잡아 어깨를 고정한 후, 반대쪽
손으로 고개를 가볍게 잡아당긴다.
-양 어깨를 감싸안듯이 하고 몸을 앞으로 숙인 상태에서 양손을 잡아당긴다.
2.허리의 피로를 풀어줄 때
①대장수:양 엉덩이뼈의 가장 높은 부분과 척추가 만나는 선에서 척추
외측으로 가장 두드러진 부분
②기해수:대장수 위쪽 뼈 한마디 부분
③신수:대장수 위쪽 뼈 두마디 부분
④삼초수:대장수 위쪽 뼈 세마디 부분
지압할 때 주의점
-충분히 이완된 상태에서 가볍게 지압한다.
-지압점은 하나 하나씩 눌러준다.
허리에 통증이 느껴질 때 복부도 같이 지압을 해줍니다.
복부 경혈점
중완:복부의 중심에서 명치와 배꼽의 중간
천추:배꼽 좌우로 손가락 두 마디 떨어진 부분
허리에 좋은 스트레칭
-똑바로 누운 뒤 양쪽 무릎을 벌갈아서 반대쪽 어깨 쪽으로 잡아당기며
고개를 숙인다.
-한 동작을 5~7번 반복하고 전체적으로 20분 정도 시행한다.
-똑바로 누워서 무릎을 세운 뒤 양손을 머리 뒤로 깍지를 끼고 한쪽
다리를 이용해 반대쪽 다리를 걸어 잡아당긴다.
-똑바로 누운 상태에서 침대 가장자리로 한쪽 다리를 늘어뜨린다.
